对于长期久坐的人来说,减肚子最有效的方法是什么呢?其实久坐导致腰腹部脂肪囤积,解决的有效办法就是“扭转”以及“伸展”你的身体,达到燃烧脂肪的效果,从而减掉小肚腩。下面推荐5个瑜伽动作,让你快速减肚子,露出迷人细腰。
蛙式瑜伽,此体式对开胯非常有效,可以加强颈部和背部肌肉的力量,还可以扩张胸部,美化胸型。首先呈四肢跪姿,然后打开两膝,膝盖与脚掌垂直,脚趾朝外,然后手肘向前贴床,双腿出力按住床,使上半身朝前放松延展。
猫伸展式瑜伽,练习此体式可以伸展上背部,美化上背部线条,消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱,上翘臀部。动作分解如下:
1)弯膝跪姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上;
2)上身向前趴在地上,胸口贴地,双臂并排向前伸直在地上,臀部离开脚后跟,弯膝,小腿向上,以膝盖支撑在地上;’
3)上身往后腿,直到背部与后脑可以接触为止,感受颈椎后仰活动,膝盖保持支撑不动。
桥式瑜伽,这个体式和轮式很相似,但稍微简单一些,因此,如果轮式还不熟练的情况下,可以多练习这个体式哦。此体式有助于紧实腿部肌肉,减少腰部和腿部脂肪,美化腿部线条以及收紧臂部肌肉,从而改善体形。