瑜伽体式精讲（三十三）：最有效的臀部曲线美化，快来练习吧

瑜伽带给你快乐，瑜伽带给你健康

强健你的体质，塑造优美形体

心动不如心动，开始练习吧

本节详解一组美化臀部曲线的瑜伽体式，助你在短期内练出优雅身姿！

练习步骤如下：

第一步：起式，仰卧于瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚双膝分开与髋同宽，脚趾脚跟摆正，双手置于臀部两侧地面，掌心贴地（如图1）。平稳呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、吸气，将臀部、背部和胸腔一节一节向上推起（如图2）。注意大腿前侧向腹部方向伸展，胸腔尽力舒展。

2、放松胸前，背部、臀部同时缓缓向下回落，回到图（1）起式。

（2）