练出腹肌或练出马甲线这件事是每个人的梦想,但是很多学生会问我为什么他们一个星期在家跟着网路上的影片运动两次,还是没有消除肚子上整圈的游泳圈。要消除胖胖的肚子,除了要有正确的饮食观念及习惯,运动的强度、是否正确运动以及运动的天数都会影响到我们所谓的运动效果。一般来说,我会建议大家每天都要安排出时间来让自己好好运动,养成每天运动的习惯,天数够了,接下来就是强度,如果已经做了一段时间的相同运动,不妨让自己再挑战一些强度稍为高一些的运动,可以让自己循序渐进的增加自己的肌力及肌耐力,慢慢的就会看到自己的进步。今天,就让我们利用家中的沙发让自己的运动强度稍为增加来瘦小腹,练出马甲线吧!
动作一、棒式抬腿训练
先把双手的手腕放在肩膀正下方,再把双脚抬到沙发上方,让身体维持在棒式的位子,注意身体核心稳定,确定臀部没有往下掉,动作开始时,先将单脚的膝盖往腹部方向弯曲,再将脚往后延伸,回到中间后,再继续重复这个动作练习。连续16到20次,中间休息10秒,重复做这个动作4组,右边练习完后换左边。
动作二、棒式半卷腹训练