减脂和塑性是很多人的健身目标，而拥有一个好身材，没有肥胖的缠扰，也是很多人的梦想。那对于健身初学者来说，面对这么多动作，如何才能选择适合自己的？如何才能合理运用各个动作并达到很好的效果呢？别急，下面就来为大家介绍四种塑性减脂必备的健身动作。
力量训练作为健身最重要的一部分，不仅可以消耗体内多余的热量，而且可以促进肌肉增长，使身材变得更加有型。凡是身材魁梧挺拔、肌肉壮硕有力的人，绝对是经常在健身房中训练过的达人，有着比较系统的力量训练过程，所以力量型器械训练在塑性中非常的重要。
动作一：平板式哑铃飞鸟
1 身体平躺在器械垫上，双脚自然放置于地面。肩部保持轻松，以肩部可以自由活动为准。
2 双手将哑铃向上推举，双肘弯曲约45度，接着将双肩打开，双臂平稳下滑，使肘部与肩同高。
3 呼气时将哑铃推回初始位置，完成一个动作。
动作二：传统屈腿硬拉
