1.鸽王式
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
动作分解：
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够祈祷减脂的作用。
2.狗伸展式
根据梵文的解释，这个动作是狗面朝下的伸展
动作分解：
将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压，双腿伸直，脚后跟压住地面。这个动作让身体的重量均匀的分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿，小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
3.鹰式
