一说到健身，大家首先就会想到去健身房办张卡，好像不办张卡都不能健身，其实你们错了，只要你想健身，这个世界到处都是健身器械，即使没有健身器械你也能徒手训练，谁说徒手训练就不能练出好身材?
徒手训练是人类祖先最原始最有效的健身方式，并且徒手训练在经历了上万年的洗礼后变得越来越成熟，他不仅可以训练人体肌肉的协调性、敏捷性，还可以让你的肌肉更加趋于流线型，妹子眼中最喜欢的肌肉就是这种穿衣显瘦脱衣有肉的身材，这种肌肉更加适合人类生存要求，是非常完美的身材。
那么我们普通健身爱好者如何用徒手训练练出好身材呢?接下来小编就带领大家一起学习7个徒手黄金训练动作，帮助你快速练出流线型身材。
第一个动作， 保加利亚深蹲跳
这个动作不仅能训练到臀部肌肉的爆发力，更能训练到大腿肌肉，当你能非常稳定的用单腿深蹲来控制整个身体的时候，你的核心力量肯定不会差。当然，女生也可以用这个动作来训练蜜桃臀。
第二个动作，单杠斜板拉背
