平时太放纵自己，吃的多，动的少，肉肉全堆积在屁股上了，如何消除臀部赘肉？下面7个动作帮你减掉多余赘肉！
如何消除臀部赘肉 跪姿侧抬腿
手掌与肩同宽撑地，左（右）膝关节放置于肚脐下方，以双手掌与左（右）膝关节为支点保持平衡，右（左）脚伸直轻触后方斜45度角地面。抬起弯曲腿至臀中肌最紧绷，将注意力集中在身体中线，保持稳定后再将腿放回起始点小撇步 ：如果动作已经熟悉，可以在脚踝绑上有重量的沙袋，增加一点难度效果会更好。
如何消除臀部赘肉 臀桥法
脸朝上仰躺，张开双臂。接着打开双脚与肩同宽。使用肩胛骨当支点，一边注意大腿与腹部肌肉，抬起骨盘（屁股）直到肩膀到膝盖呈现一直线。重复这个动作50次左右（还没习惯的，可以减少次数循序渐进）。做习惯之后抬起一只脚或尝试使用弹力球，也会很有效果喔！
如何消除臀部赘肉 深蹲紧实臀部
这招比较简单，适合初学者尝试。首先，站姿，挺直腰背，双手在胸前相握，双腿分开与肩同宽。注意保持平衡，双脚及臀部慢慢向后坐，假想屁屁底下有凳子。前膊保持平衡，双手可合十，腰背保持挺直。下蹲的时候，注意膝盖不要超过脚尖的位置。尽量蹲深一点，蹲到大腿平行地面成90度的水平。重复动作十至二十下。
如何消除臀部赘肉 提升臀部线条
抬腿这个动作，一般人只会做侧腹抬腿，但抬腿时，额外进行往后抬腿的动作，便可全方位提升臀部线条。可单手依靠在台面上作支撑。配合呼吸，慢慢往侧面90度抬起脚。每边脚，每组3次，每次做10-20下。完成侧腹抬腿后，便可往后抬腿。每边脚，每组3次，每次做10-20下。
