欲练好雄壮的背部和胸肌必先练好手臂，这是健身增肌永恒不变法则，今天就给大家整理一组关于背部+肱二头肌的强化训练动作。胸肌与肱三头肌同练，背部与肱二头肌同练，不仅可以提升训练质量，而且还能更好的增强手臂的力量，提升训练安全，有很多健身者子在健身初期，不强化手臂力量，就想着利用各种大重量进行增肌训练，其实这样的训练方式，不仅达不到增肌效果，甚至会直接的给训练者带来巨大的伤害，
因为作为一个训练新手，你的基础力量都没有得到提升，就想像那些已经练了很久的训练者一样可以随意的使用大重量，那无疑是自残训练，在健身上半身训练中一切大重量训练都离不开强大的手臂力量支撑，尤其是在练胸背肌群时，必须要有强大的手臂力量支撑，如果没有强大的手臂力量支撑，那么你的训练就会非常危险，有很多健身新手经常误以为训练哪个部位，就是哪个部位的力量控制器械，其实不是这样的，不管你练哪个部位，都是全身综合力量在控制器械，不是单独某一部位的力量控制器械，当然手臂力量是器械的主要控制力量，像你进行卧推训练或者是进行各种划船训练，其实主要的发力控制器械的部位是手臂，而不是训练的刺激目标部位，当然目标部位也会发力，但是它不是主力发力部位。
所以大家在进行上半身增肌力量训练时一定要先强化好手臂力量，手臂力量才是训练的关键，强化手臂力量可以提升你的训练质量，器械控制能力，更能降低训练受伤的风险。千万不要忽略手臂力量的重要性，今天所整理的这组训练动作就是一组背部与手臂二头肌的联合训练动作，这样的联合训练动作，不仅可以在一次训练中同时强化两个重要的肌群，更是训练者提升基础力量的训练，让训练者可以更好的提升器械控制力，有很多人在训练背部时控制不好器械，动作姿势做不对，其实主要的原因就是因为手臂力量弱的原因导致，而进行这种联合训练就是更好的提升力量联合控制。
这次动作一共有9个动作，4个肱二头肌强化训练动作，5个背部强化训练动作，这次的背部强化动作主要是针对于上背部的强化训练。背部增肌塑形上背部是最重要的，你能否练出雄壮的V型倒三角宽阔的背部，主要就是看你的上背部有没有练好，也就是说上背部是直接影响背部整个的关键，当然上背部也是背部力量的主要集中区域，所以你想增强背部力量，也是必须要练好上背部的。
