肌肉力量是人体活动的动力，它不仅是速度、耐力、灵敏、协调、平衡等各项身体素质的基础，它还与控制体重、预防骨质疏松、防止二型糖尿病有关。研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量训练，每年肌肉的重量将减少0.5千克，而同时堆积的脂肪却使体重有所增加。
不用器械、只靠自己体重进行的肌肉锻炼运动，也能以一定的负荷量使肌肉得到充分强化。但如果想进一步提高效果的话，那还得进行负重运动。负重运动可使用杠铃、哑铃等各种健身器械，其中哑铃价格最便宜;而且在自己家里也能随意进行练习。
考虑到锻炼腿部和背部那样的大型肌肉和用以锻炼臂部那样的小型肌肉所需要的哑铃的重量是不同的，因此我们建议进行哑铃运动时应准备数套哑铃器械。一般而言，如果是男性，可准备3千克、4千克和5千克3套；如果是女性，建议准备1千克、2千克、3千克3套。没有练习经验的人，开始时不必准备太重的哑铃，一般只要准备5千克以下的就行了。并且，为安全考虑，建议选择固定式的哑铃。
