背部不管是对于体型的影响，还是对于整个身体的健康都有巨大的作用，只要背部健康，整个人都会显得非常有精神有魅力，笔直的背部可以让一个更显精气神充足，如果一个人的背部年纪轻轻就开始出现变形，被各种不良姿势改变身体的形态，那将会严重影响一个的人的身体美感，而且到了一定的年龄以后，那样的不良体型还会影响身体的健康，一般人到一定的年龄后经常出现腰背疼痛，多数都是因为年轻时没有保护背部，导致背部脊柱脊椎变形磨损骨骼关节造成的疼痛，所以年轻时一定要注意背部的保护，我们要保护背部，就一定要加强背部肌肉肌群的训练，
因为要保护背部首先就是要让背部的肌肉强壮起来，只有强大的肌肉力量才能有效的保护脊柱不会被外部的力量伤害，才能保证脊柱不会随着年龄的增长而慢慢弯曲，脊柱之所以会随着年龄的增长而弯曲，主要就是因为人到三十岁以后肌肉就会以每年百分之一的速度流失，逐渐的当肌肉流失以后，就没有足够的力量来保护骨骼关节，而骨骼关节又是支撑庞大身躯的基础，当然骨骼关节失去肌肉的保护以后，庞大的身躯就会把所有压力都集中在骨骼关节，在加上肌肉流失以后，脂肪就会快速增长，
人之所以会在三十岁以后开始发胖发福也是因为肌肉的流失所致，这样身体的重量越来越重，肌肉有越来越少，那么骨骼关节的压力就会越来越大，各种磨损也就越来也严重，四十岁后那么常见的各种慢性关节病就会出现，也开始那种走几步就会明显感觉关节疼痛，站一会就会感觉腰部僵硬疼痛等情况，说白了这些都是因为肌肉流失，肌肉弱小而造成的，如果你年轻时加强肌肉的训练，进行增肌使肌肉发达起来，那么就可以有效延缓抑制这种情况的发生，并且可以避免肌肉收缩。所以增肌训练对于每一个人都非常重要，肌肉不仅可以让你变得非常有魅力帅气，更能让身体健康。
今天就为大家整理一组关于背部增肌塑形的训练动作，可以帮助训练者更好的塑形背部，这次的动作主要是塑形背部的，对于矫正背部的不良姿势有非常好的效果，对于增肌这组动作还是非常弱，当然这次的动作非常适合新手进行背部强化训练，因为新手对于各种高强度的背部训练动作都不能安全的掌握，而且背部的基础力量也弱，所以不适合那种大重量背部增肌训练，而这组动作则强度较小，而且动作也相对的简单，非常适合新手初期强化背部基础力量。
这次的训练动作，每个动作做3组，组间休息90秒，动作间休息120秒，注意：不管什么训练组间和动作间都必须要休息，让体能恢复一些层才能进入下一组训练，否者很容易使自己快速进入力竭。
动作1，绳索直臂下拉，，每组做12次
动作2，绳索划船，每组做12次
动作3，绳索直杆拉背，每组做12次
动作4，绳索V绳下拉，每组做12次
动作5，绳索长直杆颈后下拉，每组做12次
动作6，绳索低位直杆划船，每组做12次
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