很多第一次进健身房的新手，所选择的第一个训练动作，除了仰卧起坐可能就是杠铃卧推了。
三大项(深蹲，硬拉，卧推)中，卧推被大家练习的频率远高于其他两项相加。
我本人也经常被很多新手问卧推数据，当我告诉他们我很少做杠铃卧推时，大家都很疑惑。很多人确信，杠铃卧推练好了，就会有完美的胸肌。可是，真的是这样吗?
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第一点，杠铃卧推对胸大肌的刺激并不是很好。它可以作为衡量一个人力量素质的参考，但真的不适合用来练胸肌。如果你能做标准的杠铃卧推，并熟悉整个运动轨迹和一点运动解剖学知识。你会发现，杠铃卧推无论你怎么集中意念，都无法使胸大肌孤立发力。我们知道，健美训练中，孤立刺激是非常重要的。而在杠铃卧推时，你的肱三头肌和三角肌都无可避免的很大程度参与。在这一点上，哑铃卧推完胜。
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第二点，杠铃卧推的运动轨迹并不舒适。很多经常做杠铃卧推的朋友肩膀都或多或少有不适感。比如前臂旋前时肩关节疼痛，腕关节有弹响等等。为什么会这样呢?因为卧推除了需要你胸大肌，肱三头肌，三角肌发力外，还有一个非常重要的肌群也参与其中。就是肩袖肌群。简单来说，就是由很多块小肌肉组成，让你动作保持稳定的肌群。而由于这个动作天生的角度缺陷，运动轨迹相对固定。导致卧推大重量下放时，都可能造成肩袖肌群的损伤。(如图1所示，当杠铃卧推达到最高点时，重力并不完全和胸大肌对抗)
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