原标题：引体向上正手容易还是反手容易？锻炼效果有区别吗？
引体向上黄金基础训练之一，可以说没有别的更好的方式可以比引体更能锻炼上臂和背部的肌肉，它基于人体基础的运动模式(垂直拉)，是非常重要的一个上肢力量的训练动作，同时对于维持肩关节健康，肩胛骨活动度，稳定性以及核心、躯干的稳定能力有积极的意义，同时也是训练整个背部肌肉纬度的重要动作之一。引体向上有正反两种握法，那么，正手容易还是反手容易？锻炼效果有区别吗？今天51养生网小编就和大家聊一聊关于引体向上的说法。
一、引体向上正手反手的区别
1.握距不一样
最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。
2.发力方式不一样
反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。
二、正手引体向上的好处
正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。
你握得越宽，背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样能让肩袖肌群还有中背部和前臂肌肉群得到刺激。另外，胸部肌肉也会多少参与其中。
