今天为大家介绍的体式是单腿背部伸展式，只需花费每天三分钟的时间，就能够有效的清除宿便，美容养颜，紧致全身。
练习要点
01. 坐立在垫子上，双腿向前蹬直，脚尖回勾。吸气，屈左膝，左手抓住左脚踝。左脚掌贴靠大腿内侧，脚跟抵住会阴。
吸气，双手臂向上举至头顶，大臂夹紧耳后。呼气，上半身向前向下，双手抓住右脚掌。吸气抬头，延展脊柱，背部挺直，肩膀自然下沉。
呼气向下，腹部贴近大腿，额头向小腿，在极限处保持。保持5个呼吸。对侧重复练习。
如果抓不住可以借助伸展带，或者握住脚踝、小腿。
体式功效
这个体式能够充分伸展背部，滋养背部脊柱神经。能够拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。
保养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
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