动作只有三个，却是全球最流行的高强度间歇运动方式，30分的燃脂效率胜过大多数有氧运动。
更重要的是，雾霾天不适宜户外，这套计划简而易行，也可以在家里完成。
30分钟燃脂计划以循环方式进行，每个动作做1-2分钟，然后重复，直至训练满30分钟为止。
1. 俯卧登山(1-2分钟)
2. 负重前蹲 (1-2分钟)
3. 波比跳 (1-2分钟)
锻炼重点：
最少要做满30分钟，循环之间休息不可超过4分钟;
量力而为，太累或心跳太快可做慢一点;
循序渐进，刚开每个动作先做1分钟，当体能渐佳，才挑战2分钟;
如每3天再进行一次有氧运动如慢跑、单车机30分钟，则效果更佳。
