对于很多人来说，训练背部肌肉，不仅能让自己的身材更加有型，更能让自己看起来更加的自信、充满力量，还可以防止驼背等。
背部肌肉的练习效果不好往往与力量不到位，姿势不准确有很大的关系，不及时纠正动作只会徒劳，盲目健身会留下越来越多隐患，就在这一刻赶紧改变，接下来看看正确的训练方法吧！
第一个动作：引体向上
该动作分为三组，每组八次，控制好节奏，注意休息。首先面向引体向上训练器，身体保持挺直，稍稍放松，站立或者跪立于坐垫上，双手握住杠杆。呼气时主要依靠背部肌肉向上拉伸，上背肌肉群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍做停顿；吸气时使身体下落，腰部、腹部、背部保持收紧，小臂始终与地面垂直。
第二个动作:硬拉
该动作分为三组，每组八次，注意控制力量。起始动作为脚尖分开，距离比肩稍宽面向杠铃站好，放松。将杠铃拉起后呼气，伸髋将杠铃贴着小腿拉起；吸气时下放杠铃，下放时臀部略高于膝盖，手臂始终垂直于地面，腰背保持挺直。
第三个动作：窄握划船
