在当下，上班族每天都要承受很大的工作压力，快节奏的生活导致饮食不规律，睡眠不好，越来越胖。很多上班族的朋友都很想去运动一下，但却受到了限制。今天给上班族带来了福利，下面这几个动作在家就能做，也花不了多少时间。
开合跳
动作要点：收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头；手臂上抬时吸气，下落时呼气
缓冲深蹲跳
动作要点：双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下；下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起；落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态；跳起或站起时呼气，下蹲时吸气
蝶式深蹲跳
动作要点：双腿分开略宽于肩，后背挺直，大腿蹲到与地面水平，双臂伸直交叉于体前；双手用力向上、向两侧摆起，带动身体起跳；落地缓冲下蹲至大腿与地面水平，双臂还原交叉于体前；起跳时呼气，下落时吸气
Burpee
动作要点：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回，起身跳跃；双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳；按自己的节奏呼吸
支撑平移
动作要点：俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢；左手和右脚同时向右侧平移，然后回到起始位置；做另一侧的平移；双手双脚交替进行；身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧；动作越快越流畅越好；全程保持均匀呼吸
