看过健体健美比赛的人都知道，一个职业运动员外观上看起来强不强壮，最直观的地方就是背肌！一个强大的背肌，从人的正面看起来，就像一对翅膀一样，给人以安全感和力量感，从后面看，它就像一个倒过来的等边三角形一样，线条明显而且宽阔雄壮！那么，我们在训练中，要怎么样获得这样宽厚的背肌呢？
一、引体向上
作为最好的锻炼背肌的动作，这个动作对大多数人来说都有很大的难度。对于做不起来引体的人，可以依靠辅助力量来完成这个动作，慢慢获得进步，直至自己能独立的完成。而且，在训练中也可以依靠辅助力量或者负重，来调整运动的难度，控制每一组的数量在十个左右。不能因为这个动作难就放弃，它的好处是别的所有的动作都无法取代的。
做这个动作，我们应该两个手臂自然的伸直，双手正握住单杠或者龙门架的把手，手之间的宽度可以根据自己的能力来不断加宽，直至自己感觉得最舒服的宽度。但是切忌不要太宽而导致自己发力不顺畅，影响了锻炼的效果。双脚离开地面，不要用跳或者踮脚来减小动作难度。
