肩背部对于健身塑形有着巨大的影响，尤其是肩部，如果健身者肩部练不就会直接影响体型美感，所以想练好体型，健身者必须要注重肩部的塑形训练，肩部练上半身的体型才会更加有型好看，真正的绽放型男靓女魅力，
今天为大家整理一组关于肩部三角肌后束和背部的联合塑形训练，在健身训练中背部和三角肌后束是非常难练的部位，而且要将肩部和背部肌肉比例练的非常协调，就必须将三角肌后束练好，如果三角肌后束练不好，背部与肩部很难达到真正的协调美感，肩背肌群比例如果不协调，就会影响体型美感，所以在训练中将三角肌后束与背部一起训练，可以更好的达到肩背塑形的效果，而且还能达到非常好的矫正效果，
现在有很多人平时缺乏健身训练，又有很多人的不良习惯，各种不良姿势，从而导致年纪轻轻身体就开始变形，不是含胸驼背，就是圆肩高低肩等不良体型，严重影响体型美感和个人形象，男性的驼背弓脊情况和女性的高低肩情况越来越多，这些不良体型如果长期不进行矫正，时间久了到中年时期可能就会对身体有一定的影响，所以如果你发现自己体型已经有一些轻微的不良变化，应该提前进行矫正训练，越早越好，为了身体的健康和美感一定要进行健身塑形训练，不仅可以让你全身焕发充满精气神活力，而且还会让身材更有美感魅力，今天整理的这组动作不仅可以很好的塑形，更能很好的帮助大家矫正肩背不良姿势，在进行肩背塑形训练时每周训练一次即可。
下面一共7个肩背塑形训练动作，每个动作做3-4组，背部训练和三角肌后束训练动作交替进行，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，这组动作最适合在塑形期训练。
热身训练，利用小哑铃做热身训练，做3-4组，每组做15次，肩部训练热身非常重要，绝对不能忽略不做热身，充分热身是可以有效的避免肩部训练意外，因为肩部非常特殊在正式训练前一定要充分热身。
动作一，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练，这个动作充分刺激到肩背部，训练时使用恒定中等重量，将动作收缩至最顶部充分刺激背部肌群，每组做15次。
动作二，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练，注意这个动作虽然也是划船动作，但是由于手握姿势不同，所强化的主要部位也是不同的，在训练时一定要注意区分手握姿势，使用恒定重量，每组做15次。
动作三，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用哑铃或者杠铃片做反飞鸟训练，这个动作在训练时使用重量逐渐递增方式训练，第一组使用轻重量训练，然后第二组和第三组递增到中等重量训练，每组做15次。
动作四，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用绳索做反飞鸟训练，在训练时使用的重量逐渐递增的方式训练，要注意动作收缩，动作不要做的太快，每组做15次。
动作五，坐姿绳索下拉训练，在训练时要注意坐姿腰背挺直，训练时不能下压倾斜身体借力，完全靠肩臂力量下拉，使用重量逐渐递增发软方式训练，每组做15次。
动作六，坐姿绳索拉伸训练，这个动作与上个动作的坐姿完全不同，这个动作坐姿腰背挺直向后倾斜，在训练时发力部位主要集中于背肩部，动作不要做的太快，每组做15次。
