有些小伙伴经常问到，有没有在家不借助器械就能练成好身材的方法，虽然小编不建议这样做，但确实会有一部分人因为各种原因去不了健身房。
今天为大家介绍几个徒手锻炼肌肉的方法，只要有条健身毯就能练习，别再找借口了哦！
腿臀练习：
深蹲：
箭步蹲：
单腿下蹲：
臀桥：
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