有大粗腿怎么办？很多人因为自己有大粗腿而不敢穿裙子，不仅影响人们的外形，还会影响腿部老化的更快，因此为了我们的身体健康，为了瘦腿，我们可以试试深蹲动作，练大腿抗老化!深蹲动作一次过瘦腿练翘臀，具体的方法请看下面的介绍。
无论是标准深蹲或者任何变化型深蹲，都需要股四头肌的参与。所以，深蹲不只翘臀，也确实会锻炼到大腿的肌肉!而对于健身初学者来说，在不熟悉臀部如何发力前，更有可能在深蹲的时使用到更多的大腿肌肉～你们担心的大粗腿，也是真的不太可能练出来的!
如何练臀同时不练腿?
首先，火辣君要说，其实深蹲练腿，但并不代表会练出大粗腿哦～如果搭配TABATA、跑步等有氧运动来减脂，腿部赘肉的减少、肌肉的增长，会让腿部线条更好看，臀部练起来以后，臀腿比例也会更性感!
至于就是不想练腿的小伙伴们，火辣君也在这里附上几个相对较少刺激到腿部肌肉的翘臀训练～你们可以拿去作为替代深蹲的练臀方案!
四肢撑地后抬腿12次/边
这个动作针对臀部肌肉做训练，当腿抬到最高点的时候，可以非常明显感受到臀部的发力，不知臀部发力为何物的小伙伴们，试一次这个你就知道了～
换腿臀桥20次
这个动作会刺激到的是臀大肌还有大腿根部，记得用臀部力量把身体抬起来，针对臀大肌的刺激就会比大腿多!
站姿后抬腿15次/边
类似于四肢撑地后抬腿，不过这个动作可以加入弹力带增加负重，做进阶版的训练哦～
要想我们的身体更健康，要想拥有细长的腿部，还能让我们的臀部更翘，大家都可以试试这种深蹲动作，对于身体的锻炼起到不错的作用，当然大家要注意正确的深蹲方法，臀部练起来以后，臀腿比例也会更性感!
