一提起臀部训练，相信众多男性健身爱好者都会不屑一顾，他们认为，臀部应该是女人练得部位。
的确，翘臀是女性最性感的部位之一，但你不知道的是，锻炼臀部不仅可以改善男性朋友臀部长期薄弱的不足，还可以提升腿部视觉，让腿显得更长。
怎么样，这些理由足以让你心动了吧，锻炼臀部可以使你的身体更加健硕，所以，无论是男性还是女性，都应该锻炼臀部。
想要练出好看的臀部肌肉，那就少不了有几个好的训练动作，而X形弹力带横向行走就是一个常见的热身动作。
虽然这个动作在健身房比较少见，但它却常常出现在我们的生活中，比如篮球运动中就可以看见这个动作的影子。
这个动作主要涉及到髋部的外展和外旋，对于帮助我们唤醒臀部肌肉十分有帮助，同时，这也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一。
经常进行这个动作的训练，有助于你在运动中获得更好的表现，今天我们就来一起学习这个动作。
进行这个动作的起始姿势为，将弹力带调整成X形态，微微屈膝，双脚踩住弹力带下端，双手抓握弹力带上端。
然后动作过程中稳定住躯干，使用臀部发力将一侧臀部抬起向侧边行走，此时膝盖弯曲的角度维持不变，动作中仔细感受臀部侧上方发力的状态。
想同一方向移动十米左右停留，为了维持两侧肌肉发展平衡，接下来进行反方向移动，以保证两侧进行同样强度的训练，如肌力发展已经不平衡则需稍作调整。
注意动作过程中需要固定住膝盖，外展来自髋部，并且要收紧腹部及下腰部，并保持身体核心部位稳定，保证身躯不晃动。
进行这个动作的小技巧就是缓慢的进行动作，并在动作中仔细感受臀部收缩的感觉，这将使你的训练达到事半功倍的效果。
