瑜伽中有很多的体式对内分泌很有好处，今天就向大家介绍两个最重要的体式既让你皮肤好，在长期的坚持中还会练出小蛮腰。
第一个体式：下犬式。
下犬式是做好其他瑜伽体式的重要基础，所以做瑜伽就要从下犬式学起，下犬式的练习步骤：
（1）、四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方。（吸气）
（2）、双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，身体呈v字形。（呼气）
（3）、双手五指分开推地，双臂离开耳朵，眼睛看自己的肚脐，头部和脊柱在一条直线上，放松脖子和肩膀。（均匀呼吸三到五次）
下犬式的错误做法：
下犬式的辅助练习：
下犬式我在长期的练瑜伽中也有心得：
如果没有辅助措施， 我们的脚后跟很难压下去踩地，先不要着急，把两脚分开要比肩膀宽这样脚跟踩地很容易，慢慢的把两脚的距离缩短，随着自己的坚持脚跟自然就会压下去了与肩膀同宽。如果想两脚并拢，就要练习两个脚相互的踩地，手臂离开耳朵，眼睛看自己的肚脐。慢慢的就会练成正确的标准的下犬式。
第二个体式：上犬式
错误的上犬式：不要耸肩，不要手肘外翻。
上犬式的正确呼吸：吸气起身摆正位置呼气。摆正位置之后保持三到五个正常的呼吸。
如果想练出小蛮腰就是上犬式与下犬式的结合：由下犬式顺势变为上犬式，上犬式回到下犬式。
呼吸方法：上犬式吸气回到下犬式是呼气。
这样的体式也能使臂力增强为将来的倒立打下基础。也为以后的轮式奠定基础。
