以下是两套关于腿部塑行减肥的动作教程，总有一套适合你
腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。
现代生活，大多数人在学习，工作中，都会有久坐的习惯，导致下半身的血液流通不畅。
很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。
间歇训练也叫hiit高强度间歇训练，是目前比较流行的燃脂方式，与传统有氧运动不同的是，高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应，可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。
很多妹子会比较抗拒力量训练，总把力量训练跟肌肉增长放在一起。
不错，力量训练确实可以增加肌肉含量，不过对于女生来说，这个效果比较低微，绝对不会让你看上去肌肉满满。
那些金刚芭比的女生健身图，要么就是打了激素类药物，要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。
所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练，可以大可放心，长肌肉没那么容易。
针对臀部与腿部的塑形，其实现在非常流行一套操课，那就是《翘臀圣经》，每天12分钟训练，能为你打造良好的臀腿形态。S曲线就这么简单。
今天为大家介绍6个动作，针对下半身。
每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组。
臀腿训练动作一：
臀腿训练动作二：
臀腿训练动作三：
臀腿训练动作四：
臀腿训练动作五：
臀腿训练动作六：
7个动作7分钟！hiit高强度训练快速瘦腿我要分享
瘦腿是很多人现在一个健身需求，大家知道减脂都是全身的，通过全身燃脂训练，就可以降低身体的体脂率，这样腿部也自然会瘦下来。
但是不要忘了一点，如果在燃脂的同时，增加了腿部的肌肉量，这些肌肉不仅可以帮你24小时消耗身体热量，还能让腿部变得更有线条感。
所以我们需要在课程中增加一些腿部力量训练，在减脂的同时，增加肌肉含量，这就需要用hiit高强度间歇训练模式了。
也是目前非常流行的瘦身模式，时间段，效率高，不限场地在家就能做，非常适合现代上班族，学生族群。
为腿部制定一份科学合理的瘦身计划，能够大大增加健身效率，关注217健身窝会有很多关于臀腿的训练动作
今天介绍7个动作，每个动作30秒，休息30秒。
个简单动作帮你轻松在家瘦大腿，做完一整套只需要7分钟时间，忙碌的上班族也能轻松完成，现在就让我们一起来学习吧。
美腿动作一：
美腿动作二：
美腿动作三：
美腿动作四：
美腿动作五：
美腿动作六：
美腿动作七：
