在这个上班族每天要上班，学生党每天要上课的时代，可能很多都没有太多的时间去运动，家里的运动器材也都落了灰，慢慢也就没有这些了。可能大家都没有什么时间去健身房这些专门锻炼的地方，在租的狭小的房子里也没有足够的空间去锻炼。
既然这样，今天给大家介绍一些能够徒手训练，不需要什么运动器材就能完成的运动。上班族坐久了，在办公室就可以进行哦！这样有助于提高工作效率呢！
第一个就是助力蹲。相信这个大家都不陌生，基本每个人都会，但是这项运动也是需要掌握一些技巧的呢。首先，我们来说一下，这个该怎么做，双脚要与肩膀保持同样的宽度，膝盖要脚尖的方向尽量要保持一致。
在下蹲的时候，我们要把双手撑在膝盖上，然后臀部慢慢向后方移动，最后到了最低点的时候，最好的状态是大腿要与地面保持平行，做完这些后双手撑着膝盖起来，还原之前的姿势。
这里的呼吸技巧是:下蹲时我们要吸气，起身时呢要注意呼气，保持呼吸的节奏。做这个动作时呢，我们要注意和平常坐板凳差不多，双手呢要借力，在运动的过程中要保持腰和背都挺直。
第二个是爆发式俯卧撑。很多男生都比较喜欢做俯卧撑，毕竟有肌肉的手臂更能给女朋友安全感。做俯卧撑的动作也来讲解一下，双手要与肩保持同样的宽度撑在地上，腰和背都要挺直，从侧面看过去呢身体是成一条直线的，然后就可以慢慢向下直到靠近地面，然后慢慢再用力起来，还原之前的身体姿势。做这个动作呢，我们的胸部、肩前部会有一些酸胀的感觉。
第三个是弓步提腿。这个名字听起来比较高大上，但是我们应该都做过。首先我们要双手握成拳头慢慢靠近脸颊，我们的左腿向后迈出比较合适的一步，此时左脚的脚尖点地支撑着我们的身体，然后就可以下蹲到前侧的大腿与我们身体呈90度就差不多了，起来的时候提起左膝等到靠近胸口的时候再还原，过一会换另一边的腿重复上边的动作就可以了。做这个训练时，我们要保持重心在两脚中间。
第四个是侧支撑。这个就需要注意一些了。我们的身体侧对着地面，然后右臂就屈臂，用我们的小臂去撑地，保持着左臂尽量向上伸直，双腿一直在伸直，于此同时还要绷紧我们的侧腹部，从头到我们的脚尖从远处看过去是一条直线。在运动的时候注意全程保持均匀呼吸。
第五个就是海狮滚动。这个听起来就比较吓人了！其实这个超简单的，我们坐在坐在垫子上，双手紧紧抱着膝盖，将我们的膝盖慢慢靠近胸口，然后向后滚，然后再还原之前的样子。我们要注意呼吸向后滚时要吸气，还原之前的姿势要呼气。做这个时要注意保护头部不要受伤。
这些可以不用什么器材，徒手就可以训练的项目希望大家没事可以常做做。多做运动，有助于身体健康。这些动作，可以提高我们的体能，还能帮助我们燃脂呢。想瘦的妹纸快做起来！想给女朋友安全感的汉子们也可以尝试啦！
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