练习注意事项:
1、任何前弯的体式都必须先充分伸展脊柱后在前弯。
3、对于血压偏高或贫血症状的练习者，要特别把节奏放慢来练习，保持时间不要太长，动作尽可能的缓慢进行。（腰椎问盘突出较严重者不练或慎练）
2、不要用力太过度，在自己可以承受的范围内进行，以免拉伤腰部和腿部后侧的韧带。
功效:
1、给大脑补氧，预防和辅疗缺血或缺氧性头痛，缓解压力，改善面色。
2、伸展背部，增强脊柱弹性，使人恢复精力，充满朝气，改善精神散漫，精力不集中的状态。
3、收缩内脏，加强内脏功能。
4、消除内脏淤血，结实腹肌，紧实腰腹线条，增强腹部力量。
5、坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统。
6、加强内脏循环功能。
7、开发大腿后侧的韧带，提高人体运动能力。
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