健身的人都知道宽肩膀的塑造，就是锻炼见不得三角肌，而三角肌主要是有前束、中束及后束构成，那么怎么样的锻炼才能有效的刺激三角肌的肌肉群呢？下面德西健身学校就介绍一下关于三角肌锻炼的几个经典动作。
杠铃划船
是一个非常经典的锻炼背部的动作，主要锻炼的肌肉为三角肌的后束及二头肌，动作技巧是，胸部平放于杠铃划船的垫上，双手以“阔握”方法握着手柄，手臂保持伸直，上身保持稳定，慢慢将杠铃拉向腹部位置，再慢慢放回原位。需要注意的是整个动作进行时必须保持挺胸收腹。
哑铃侧平举
这个是一个用哑铃锻炼时的常见动作，主要锻炼的是三角肌中束，动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲，慢慢将哑铃放回原位。
肩上推举
肩上推举也是一个健身房常见的锻炼三角肌前束及三头肌的动作，需要注意的是，训练时背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，垂直向上推举哑铃，慢慢向上推至手肘微曲，需要注意的是回复原状至手肘稍小于九十度。
哑铃耸肩
主要锻炼的部位是：斜方肌还涉及颈肌、上背肌群，自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
