瑜伽很受欢迎，因为它在塑造和健身方面非常有用。诚然，它的塑造效果普通运动无法与其相比，但相对而言，瑜伽练习对初学者来说也非常困难。初学者甚至可能达不到最基本的下腰，所以此时需要耐心。
今天我们给你带来四个瑜伽体式，希望能帮你塑形。
1 .方形式
你可能没有注意到大多数瑜伽练习会让全身运动。腹部是身体的重心，在运动中起着决定性的作用。
动作过程:双脚张开，伸直双腿到地板上。左腿弯曲，从里面折叠到身体上。右膝将右脚弯曲到左膝，向前倾斜，双臂交叉胸部，并向相反方向伸展。
2 .青蛙卧式
调整你的情绪并保持乐观可以减少很多减肥的阻力。
动作过程:膝盖弯曲，身体倾斜，双手放在地上，头朝上。膝盖在身体两侧移动，手臂伸向身体两侧，张开五个手指，靠在地板上。
3 .手肘向后弯曲
在练习中，我们还需要在学瑜伽的基础上学习增加腹部呼吸的次数，以达到肌肉收缩的效果。
动作过程:下犬式进入，头部向上，手臂弯曲，肘部位于头部两侧。向前倾斜，脚趾放在地上，用力按压腹部，伸直双腿，保持身体垂直于地面。腰部向后弯曲，腿部向身体弯曲。
4 .手倒立双腿90度
日常饮食应该针对能量不足的情况，及时补充营养，减少脂肪和糖类的摄入。日常活动应该增加，坚持每天的瑜伽，抬腿，深蹲或倒立动作将帮助你快速塑造你的身体。
动作过程:从下犬开始，向前倾斜，踢你的脚趾，抬起你的腿，保持你的身体垂直于地面。腿伸展并向下移动，腿垂直于身体。
以上四种体式可以帮助人们塑形修身，并在不同程度上提高一个人的气质和修养。初学者可以尝试一下，希望每个人都能坚持下去，打造出完美的身材。
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