来来来
跟上Change的训练计划
此次分享三个背部的动作
「三种俯身划船变式」
它们各有各的特点
有助于从不同角度刺激背部肌肉
碰到练背日的时候都可以试试
看看哪一种适合自己
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潘德雷划船
也许有些小伙伴们听到这个名字
会觉得动作很陌生
但仔细想想你一定在健身房见过
潘德雷划船在力量举届人气很高
如果你看到有人在练这个动作
那么他练力量举的可能性很高
潘德雷划船的起始姿势和硬拉差不多
这种俯身划船有助于硬拉时将重量拉起
增强上背部力量 提高硬拉水平
准备动作双脚站在杠铃前
杠铃杆位于鞋带的正上方
屈髋俯身成硬拉姿势
注意收腹 不要塌腰
用背阔肌发力将重量拉起
