减肥瑜伽基本动作,瑜伽是一种很好的减肥养生项目，瑜伽有很多动作都是可以很好的塑身的，那么减肥瑜伽的基本动作有哪些呢?小编给大家讲讲减肥瑜伽的基本动作。
减肥瑜伽基本动作
1、船式
坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
2、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
3、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
减肥瑜伽基本动作
4、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
5、三角式
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
6、挂腿式
一张椅子、两条毯子、舒眼枕。
将毯子置于椅子及地板上，侧坐于椅子前，身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上(可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压)，最少停留5分钟。
可以舒缓神经紧张而引起的头痛，但养生之道网提醒体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。
7、站立前弯休息式
椅子、毯子。
准备一张椅子(上面放置一条毯子)于前方。双脚打开与肩同宽。吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。停留时背部要真正地延展，腹部微收，膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根。
可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。
8、头部放松式
背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。
减肥瑜伽基本动作
这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。
9、头部拧转式
双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。据说关注的人99%都瘦了
