如果你想拥有翘臀，又不想去健身房，那么这次介绍的徒手训练臀部肌肉的黄金训练动作 非常适合你。
第一个动作，后还腿，做4组每组30次。
第二个动作，跪式上腿，4组每组25次
第三个动作，跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地
第四个动作，扶椅后踢腿，保持身体平衡
第五个动作，后半程深蹲，每组25次。记住，让臀部肌肉一直保持紧张。
每个动作重复十五次
只要你坚持下去，保证训练量足够，就能收获好身材
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第一个动作，后还腿，做4组每组30次。
第二个动作，跪式上腿，4组每组25次
第三个动作，跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地
第四个动作，扶椅后踢腿，保持身体平衡
第五个动作，后半程深蹲，每组25次。记住，让臀部肌肉一直保持紧张。
每个动作重复十五次
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