每个人对自己有着不一样的要求，有的人想要自己变瘦，而有的人则是让自己塑形，有着好看的外形。对肌肉外形有一定的要求，就要根据自己的自身情况去寻找方向。通过训练去锻炼腹肌马甲线，让自己有着让人羡慕的身材。
增肌是在身材合适的情况下进行，不能太胖，感觉腹部有赘肉，松弛不紧致。就去尝试一些方法来塑形，可以是饮食方面，可以是运动上。下面主要介绍一下运动方面
动作一：卷腹
仰卧，双手放于脑后，双腿屈膝并拢，双脚踩地。
上半身贴地，腹部发力带动上半身到动作顶点，还原动作
动作二：仰卧直腿卷腹
仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，上半身贴地，双手上举与地面垂直。
腹部发力带动上半身到动作顶点，尽量去触碰双脚，下背部不要离开地面。
动作顶点稍停后还原
动作三：坐姿交替抬腿
坐姿，上半身稍微向后倾斜，双手放于臀部两侧。
双脚离地，交替在空中上下摆动，保持身体稳定。
动作四：坐姿屈膝收腹
坐姿，上半身稍微向后倾斜，双手放于臀部两侧。
双脚并拢离地，腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动挤压腹部。
动作五：仰卧抬腿
仰卧，背部紧靠地面，双臂放在脑后或者身体两侧，双腿并拢离地。
腹部发力向上抬起双腿与地面垂直，稍停后还原。
整个腹肌始终保持紧绷感，上半身固定不动。
仰卧，上半身贴地，双手放在脑后，双腿并拢，屈膝抬腿至90度。
腹部发力向上卷起上半身到动作的顶点稍停后反方向还原，背部不要离开地面。
动作六：仰卧单车
仰卧，双手放在头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作之间休息不要间隔时间太长，不要留给肌肉恢复时间太长，否则需要花费更长的时间去撕裂肌肉。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
