拥有翘臀，相信是很多女生的梦想，它不仅可以使腰显得更细，而且在视觉上也可以令腿部显得更加修长纤细。“不深蹲，无翘臀”这句话也是被很多健身教练挂在嘴边的。的确，深蹲可以有效训练我们的臀部肌肉，使其变得更加紧实，对翘臀的练成有一定的作用。
但与此同时，另一个让人非常头疼的问题也随之而来：在做深蹲的过程中，由于只有在下半身整体发力的情况下才能保持动作的标准性，长此以往，很容易把大腿练得非常粗壮，而且容易练出肌肉腿，以后就算专门做瘦腿训练，腿围也难以恢复。要想练出翘臀，还有别的训练动作吗？答案当然是肯定的，今天小编就向大家介绍几个专门针对翘臀养成的训练动作，快来看看吧！
1.标准臀桥
臀桥，又叫搭桥。它除了能有效地塑造臀部肌肉外，还可以练习身体力量和腰部的柔韧度，增强身体的平衡性和稳定性。要正确的做好这个动作，需要保持身体稳定并且肩部到膝盖呈直线状态。仰卧身体，双腿微曲，双脚和双臂平放在地板上，保持身体平行。后脚跟发力，提起骨盆直至躯干与大腿平齐。在最高点处停留几秒钟，然后放下身体。也可以选择将脚尖勾起，足跟着地，这样对臀部的刺激会更加明显。
2.梨状肌搭桥
仰卧身体，伸直双臂放于身体两侧。弯曲膝盖，双脚放在地面上。身体的其他部位保持笔直，而且右腿并将脚踝放在左腿的膝盖上。手掌压地板，提起身体时收缩腹部肌肉。身体从肩膀到膝盖应保持一条斜线。再以同样的方式，缓慢匀速的返回初始状态。交换双腿动作，做尽量多的次数。
3.悬挂搭桥
仰卧身体，将双脚挂在训练器上。开始做搭桥，根据自己的实际情况重复动作。
大家了解了这几个动作之后，就赶快把它们加入自己的训练计划吧！
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