双杠臂屈伸是胸部还是三头肌的训练动作？答案是两者都是，臂屈伸的变化会带来细微的差异，从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。
几十年来，在健身人群中已经讨论很久了，双杠臂屈伸到底对哪种肌肉更有效呢？是对胸部的塑形，还是对肱三头肌的塑造？还是两者兼而有之？
答案并不那么简单，事实上，它与你练习双杆臂屈伸的方式有关，因为双杠臂屈伸是一项多关节运动，所以会有许多肌肉群参与这项运动。不同之处在于你如何做这个动作，无论如何，你可以以稍微不同的方式进行训练，这也可以让你把训练重心转移到一个或另一个肌肉群上。
当做双杠臂屈伸时，重心应该放在胸部，你采用的双杠可以比你的肩略宽一点，如果你正在使用训练器材，正好双杠的一边距离靠近较窄，而另一边距离较大，你可以用较宽的那一边来练习胸部。许多专门的双杆臂屈伸机器具有窄间距和宽间距选择的。在器械的一段双杆可以通过滑动来调节，间距可以变得相对较宽就可以了。
当你的身体支撑在双杠上的时候，保持手臂伸直，膝盖弯曲，双腿尽可能向后，这个动作可以让你的上半身更靠近水平面，从而给你的胸部更大的刺激。
当你下放身体时，你的肘部应该向身体两侧张开，当你的上臂与地面大致平行时停下来即可。如果身体被放置在这个水平以下，也不会更多地刺激胸肌的生长，但会对你的肩关节施加更大的力。
当你的身体向上支撑时，你应该集中精力收缩胸部，当你被支撑到顶部时，你应该试着收缩你的胸部而不要锁住你的肘部。
在训练过程中，你仍然会让肩膀和三头肌参与训练，毕竟双杠臂屈伸是一个多关节的训练动作。当你以这种方式训练时，你会在胸肌下部施加更多的压力。因此，双杠臂屈伸也可以代替中下斜卧推训练胸肌。
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