不想花钱去健身房，那就在家里动起来吧。今天来分享5个动作，听练过的人说效果可是杠杠滴哦~~~训练方法(最好隔天能练一次)。1、毛毛虫爬
动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。
呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟2、仰卧抬腿卷腹
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25次
休息时间：1分钟3、仰卧顶髋
动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：减脂塑形每组做20-25个
休息时间：1分钟4、踩球顶髋
动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。
