一、侧平板单腿伸展式
这个动作的基础是侧平板和单腿伸展，主要目的是提升手臂的支撑和腿的伸展能力，尽可能的让身体伸展开来，一定要在两个基础动作都练习得比较熟练的时候练习哦~
这个体式主要由下面几个步骤构成:
首先是侧平板，双脚并拢右侧躺于地，依靠右侧手臂力量将身体慢慢支起，伸直手臂与地成75°角，腿与地成45°角(大致)，使身体侧面成为一个拱形，维持3-6秒
第二步动作是伸腿，将左腿慢慢离开地面向左侧上伸，同时伸直左臂抓住脚腕，缓慢伸展左腿直至与右腿在同一直线上，在此过程中注意保持身体平衡，保持此姿势30~60分钟，然后换边重复上述动作就可以啦~是不是很简单呢?
二、乌鸦式
↑乌鸦式难度比较高，也是非常考验手臂支撑力量的一个体式，这个姿势将人整个身体的力量汇聚在双手臂，强调双臂平衡，加强腹肌与手臂、手腕的力量，拉伸上背部
体式分解如下:
首先，身体成蹲姿，双手撑住地面略比肩宽，五指打开，第三个手指对着正前方
然后，双脚踮起，让后半身高一些，慢慢将重心往手臂上去转移，全过程保持专注;
接着慢慢尝试单脚离开瑜伽砖，能保持一段时间后慢慢转移重心至前半身，平衡后双脚离开。这个时候双腿应是弯曲姿势，慢慢向身体前方伸展直至与地面平行
最后要保持此姿势30~60秒就可以了呢。
三、天堂鸟式
↑很多人都说这个体式有难度，但是小练觉得跟前两个比起来还略微比较简单，主要考验髋关节的打开以及身体的平衡力，话不多说，小练这就解读体式
