肩部在我们的上半身运动中起着十分重要的作用，作为上肢运动的枢纽，参与我们绝大多数的上肢运动。
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但是，很多人在运动中因为没注意到一些细节，导致肩膀受伤，从而使我们很多上肢运动受到限制。
我们常常强调运动前的热身必不可少，对于肩部也是同样的道理，训练前肩部的热身一定要做好。
9090肩旋转就是我们今天要介绍的一个肩部热身动作，这项训练可以激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群。
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这个动作十分方便，站姿、坐姿和卧姿均可进行训练，你可以利用小哑铃或者弹力带来进行训练。
坐姿或站姿的训练会更偏向肩外旋肌群的向心收缩，而仰卧的训练姿势则更偏重肩内旋的向心收缩训练。
动作的准备姿势是将双手抬高，如哑铃肩上推举一样，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度。
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然后紧握哑铃开始训练，启动肩部向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。
你需要控制动作的稳定，所以在动作过程中你应该缓慢的进行动作以保证动作的稳定性。
选择循序渐进的训练方式才是更安全的运动方式，建议大家在进行这项训练时，缓慢增加训练重量，保证安全的前提下逐步提升训练强度。
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最后，还要提醒大家，三天打鱼两天上网的训练方式并不会使你获得很好的训练效果，坚持才是你成功的唯一途径。
