卧鸽姿势
鸽子姿势是一个常见的髋关节开放，但它倾向于将膝盖置于一个脆弱的位置。斜倚鸽子姿势给你跟鸽子一样的臀部伸展，但是对于你的膝盖有更多的安全性。所以，如果你的臀部真的很紧，这是你的变化！
让我们试试看：开始躺在你的背上，你的脚在地板上分开抬起你的右腿，弯曲你的膝盖，并弯曲你的脚踝将你的右脚踝交叉在你的左膝盖上（用你的双腿造出一个图形4的形状）当您将左脚抬离地面，轻轻地将膝盖拉向胸部时，可以用一根带子或手指围绕左大腿后部交织当你左腿向你的方向拉动时，右膝盖离开你的身体每边呼吸并保持1分钟
斜倚的绑定角度姿势
这个姿势感觉很好，很舒服，你可以睡着了。。。从字面上。放松，躺在这简单的舒展，释放你的内心臀部和大腿。
让我们试试看：开始躺在你的背上，你的脚在地板上分开当你画脚掌触摸时，朝膝盖的外边缘放松膝盖把你的脚后跟尽可能靠近你的腹股沟，感觉舒适放松你的手臂在任何感觉舒适的地方呼吸并保持2分钟
青蛙姿势
每个人都喜欢讨厌的姿势，这个强烈的内在臀部和大腿开启，将让你意识到你的臀部有多紧。
让我们试试看：从桌面姿势开始当你慢慢滑下你的膝盖时，保持你的臀部和膝盖一样（只要感觉舒服就行）把你的脚趾朝你的垫子的外边缘（所以你的脚的脚弓搁在你的垫子上）保持你的核心，保护你的腰部，轻轻地放松你的臀部的重量朝向地板选择保持原状，或者将前臂放下或放在地板上呼吸并保持1分钟
瑜珈蹲
瑜伽蹲蹲伸展内外臀部，使其成为任何练习的一个美丽的补充。虽然它需要一个相当大的灵活性进入，你可以随时修改坐在一个或两个块，以帮助分发一些你的体重。
让我们试试看：站起来，至少和你的脚一样宽，脚趾稍微翻出来保持你的膝盖堆放在你的脚踝，弯曲你的膝盖，尽可能低的臀部延长你的脊椎，让你的核心放松你的臀部向地板的重量呼吸并保持1分钟
